Sleep during recommendations

fi!LH iïmkak Èúhla i|yd Tfí jhig wkqj fldmuK fj,djla ksod.; hq;=o hkak ms<sn|j Tn oekqj;ao@

j¾;udkh jk úg ñksiqkaf.a l%shdldrlï fya;=fjka Tjqka fndfyda ld¾hnyq, ù we;'t;a iu.u ñksiqkaf.a jhia isudjkag wjYH kskao fldmuKo hkak ms<sn|j úYd, .eg¿jla mj;S';u jhig wjYH kskao m%udKh blau .sh;a Bg wvq Wk;a fi!LHg .eg¿ u;=fõ'tneúka ;ukg wjYH kskao fldmuKo hkak mÍlaIlfhda úYd, m%udKhla úiska úúO úúO u; bÈßm;a lr we;'kuq;a uq¿ f,dju ms<s.;a National sleep foundation
úiska bÈßm;a lr we;s fi!LH iïmkakj isàug wjYH kskao m%udKh jhi;a iu. fjkia jk whqre my; j.=fõ olajd we;'

Bg wkqj

wÆ; Wmka ì,skaodf.a isg udi 3la hk;=re wju f,i  Èklg meh 14-17la
udi 4-11 olajd Èklg wju f,i meh 12-15la
wjqreÿ 1-2 olajd wju f,i  meh 11-14la
jhi wjqreÿ 3-5 olajd wju f,i meh 10-13la
mdi,a hk orejka jhi wjqreÿ 6-13 olajd wju f,i meh 6-13 la
kj fhdjqka úfha miqjkakka jhi wjqreÿ 14-17 olajd meh 8-10la
;reK úfha miq jkakka yd uÈ úfha miqjkakka wjqreÿ 18-64olajd wju jYfhka meh 7-9la
wjqreÿ 64g jeä uyÆ úfha miqjkakka wju jYfhka meh 7-8la olajd kskaola ,nd.; hq;=hs'

fuu ld,hka Tn úiska wju jYfhka Èklg ,nd.; hq;= w;r ñg wvq ld,hla tl È.g wkq.ukh lsÍu u.ska fnfyúka fi!LH msßysh yelshs'